中時電子報作者: 張翠芬╱台北報導 | 中時電子報 – 2012年1月28日 上午5:30

春節假期還沒過完,腰圍就加了一圈,收假開工前甩油減肥,成為新年首要目標,快行動吧!

春節假期還沒過完,很多人就已胖了一圈,年後減肥,幾乎是每個人的首要目標,但在減肥之前須先釐清觀念,否則不只傷了荷包,而且還可能愈減愈肥!

台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁醫師指出,根據往年觀察,過完春節,每個人體重平均比年前增加2~3公斤,這些剛「存」進身體的肥肉多集中在腰腹部,最好立即展開減肥行動。

台安醫院新起點運動中心董桂華教練表示,大部分的人減肥常用錯方法,只減到肌肉,沒減到體脂肪。坊間不少靠儀器的「懶人瘦身法」,其實都是噱頭,想要減肥成功,一定要靠自己努力運動,才會有收穫。

董桂華教練也設計了新春瘦身六招,提醒想瘦身的民眾,隨時動一動。

小站立坐椅

修飾腿部曲線

★作用:修飾腿部曲線,修飾O型、X型腿。

★作法:

1.站在椅子前方,兩腳與臀同寬, 膝蓋與腳尖指向正前方。

2.往後坐椅子,膝蓋不超過腳尖, 臀部輕碰椅子即站起。

3.連續操作30次。

橋式 提臀up up

★作用:可提臀,使臀部線條更迷人。

★作法:

1.平躺在地板,雙腳踩地板與臀同寬。

2.吐氣,保持腿部肌肉用力,把臀部推高。

3.吸氣時臀部慢慢的放回地板。

4.連續操作30次,屁股會up up。

俯臥剪刀式 訓練腰力

★作用:訓練腰力,修飾腿部線條。

★作法:

1.俯臥在地板,雙手交疊,額頭平貼手背上。

2.吸氣,預備,吐氣肚子收緊,雙腿緩緩抬起。

3.吸氣,雙腿打開比肩寬。

4.吐氣雙腿用力往內夾。

5.連續操作30次。

伏地挺身 告別掰掰手

★作用:預防胸部下垂,告別手臂背面的「掰掰手」。

★作法:

1.跪在地上身體成ㄇ字形,膝蓋與手掌位置愈遠難度愈高。

2.雙手打開約1.5倍肩寬,肩膀與手腕在同一垂直面上。

3.吸氣時,身體平平的往下放一半,同時身體微微的往前推一點。

4.吐氣時,將身體往上推回原始位置。

5.每天做30下,可分幾次操作。

蝗蟲式

消除背部脂肪

★作用:消除背部脂肪、改善駝背。

★作法:

1.俯臥在地板,雙手在背後十指交扣。

2.吸氣預備,吐氣胸口揚起,拳頭離開臀部往 腳跟的方向拉長。

3.吸氣,緩緩的回到原始動作。

4.連續操作30下。

肘稱棒式 瘦腰平腹

★作用:讓腰變細,可瘦肚子。

★作法:

1.俯臥地板,手肘撐在地板上,抬頭挺胸。

2.吸氣預備,吐氣肚子收緊,將肚子、骨盆、 大腿緩緩抬起。

3.停留在這個姿勢5個深呼吸。

4.腳往內踩,膝蓋慢慢的離地。

5.過程中,腰不要往下塌,保持與站姿同樣體 態。

6.每次吐氣要讓肚子更扁、腰變細。

7.每天做20下,可分幾次操作。

解析3大減肥迷思

★迷思1:磅秤上顯示體重減少了,我變瘦了?

★解析:量量體圍,會比磅秤更精準!有藝人聲稱「節食減肥效果最快!」這個說法聽起來沒錯,利用節食減掉大量的肌肉與水分,磅秤上的數字讓人心安。但是,不小心減掉肌肉,就像讓身體從耗油的大車變成省油的小車,一旦恢復正常飲食,體重就會失速一路狂飆!

★迷思2:不運動之後肌肉會變肥肉?

★解析:很多人以為勤練肌肉會讓身體變得更「耗油」,萬一不運動後,肌肉會變肥肉?其實,這個想法大大的錯誤!因為,肌肉是蛋白質組織,肥油是脂肪,肌肉並不會轉變成肥肉。

★迷思3:SPA按摩放鬆身心,等於被動式減肥?

★解析:這是懶人偷懶不運動的藉口。試想,推著一輛汽車從台北到高雄,汽缸裡的油會減少嗎?同樣的道理,躺著被按摩時,肌肉並不需要付出能量,既然不會消耗任何能量,怎能達到減肥功效?

(諮詢/董桂華.採訪/張翠芬)